Mental Coaching
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Was ist Mental Coaching?
Manchmal wissen wir ziemlich genau, was wir verändern möchten, und kommen trotzdem nicht weiter. Wir reagieren immer wieder ähnlich, zweifeln an einer Entscheidung oder merken, dass uns vertraute Muster im Weg stehen.
Im Mental Coaching schauen wir gemeinsam darauf, was in solchen Situationen passiert: Welche Gedanken, Gefühle und Gewohnheiten beeinflussen dein Erleben und Handeln? Was hilft dir bereits und was möchtest du verändern?
Du kannst ein konkretes Anliegen klären, Entscheidungen vorbereiten, eigene Stärken bewusster nutzen oder neue Möglichkeiten im Umgang mit herausfordernden Situationen entwickeln.
Ausgangspunkt ist das, was dich beschäftigt. Ziel ist nicht, dir eine Lösung vorzugeben, sondern gemeinsam Schritte zu entwickeln, die zu dir und deinem Alltag passen.
Für wen ist Mental Coaching geeignet?
Ich begleite junge Erwachsene (ab 16 Jahren), Menschen mitten im Berufs- und Familienalltag sowie Menschen im Übergang zur Pensionierung oder danach. Mein Angebot richtet sich an dich, wenn du dich selbst besser verstehen, Klarheit gewinnen oder etwas in deinem Alltag verändern möchtest.
Erkennen I Verstehen I Verändern
Themen, mit denen du zu mir kommen kannst
Mit welchen Anliegen kannst du zu mir kommen?
Vielleicht erkennst du dich in einer dieser Situationen wieder:
* Du reagierst immer wieder ähnlich und möchtest deine Muster besser verstehen und verändern.
* Du sagst häufig Ja, obwohl du Nein meinst, und möchtest deine Grenzen früher erkennen und klarer mitteilen.
* Du gerätst ins Grübeln, fühlst dich unter Druck oder wirst von deinen Gefühlen überrollt
und möchtest einen passenden Umgang damit finden.
* Du stehst vor einer Entscheidung oder möchtest dich beruflich oder persönlich neu orientieren.
* Du fühlst dich festgefahren und suchst neue Möglichkeiten, deinen Alltag zu gestalten.
Du musst dein Anliegen noch nicht genau benennen können.
Manchmal ist zunächst nur das Gefühl da, dass etwas nicht mehr passt. Im kostenlosen Erstgespräch klären wir gemeinsam, ob meine Begleitung für dich geeignet ist.
Die Begleitung findet in der Regel in Einzelsitzungen statt.
Alltag mit ADHS: passende Strategien entwickeln
Du hast eine ADHS-Diagnose erhalten und möchtest deinen Alltag so gestalten, dass er besser zu dir passt. Vielleicht fällt es dir schwer, Aufgaben anzufangen, Prioritäten zu setzen oder rechtzeitig zu merken, wann dir alles zu viel wird.
Im Coaching schauen wir uns konkrete Alltagssituationen an und erproben kleine, umsetzbare Veränderungen.
Das kann heissen:
* Aufgaben beginnen und dranbleiben
* Prioritäten setzen und Zeit einteilen
* Mit Reizüberflutung und Stress umgehen
* Impulse und starke Gefühle regulieren
* Pausen, Routinen und Erholung gestalten
* Bedürfnisse erkennen und Grenzen setzen
* Selbstwert und Selbstvertrauen stärken
Das Angebot richtet sich an Jugendliche ab 16 Jahren und Erwachsene mit ADHS. Für Menschen mit zusätzlichem Autismus biete ich keine spezialisierte Begleitung an. Bitte wende dich dafür an eine entsprechend qualifizierte Stelle.
Alltag & Neuorientierung nach einer Suchtbehandlung
Du hast eine Suchtbehandlung abgeschlossen und möchtest deinen Alltag neu gestalten. Vielleicht fehlt dir Struktur, Beziehungen haben sich verändert oder suchst eine neue Richtung.
Im Coaching klären wir, was dir heute wichtig ist und was dich im Alltag unterstützt. Gemeinsam entwickeln wir überschaubare Schritte und knüpfen an das an, was dir bereits gelingt.
Das kann heissen:
* Tagesstruktur und hilfreiche Routinen aufbauen
* Eigene Bedürfnisse und Werte klären
* Beziehungen gestalten und Grenzen setzen
* Freizeit und soziale Kontakte neu gestalten
* Selbstvertrauen stärken
* Persönliche und berufliche Perspektiven entwickeln
* Ziele setzen und nächste Schritte umsetzen
Das Angebot richtet sich an Jugendliche ab 16 Jahren und Erwachsene nach einer abgeschlossenen Suchtbehandlung. Es ersetzt keine Suchtbehandlung, einen Entzug oder suchtmedizinische beziehungsweise psychotherapeutische Nachsorge.
Im Erstgespräch klären wir gemeinsam, ob ein Coaching zu deiner aktuellen Situation passt.
Wie ich im Coaching arbeite
So arbeite ich im Coaching
Ich arbeite personen-, ressourcen- und zielorientiert. Das heisst: Ich nehme dein Erleben und deine Lebensumstände ernst, beziehe deine Stärken und hilfreiche Erfahrungen ein und behalte mit dir im Blick, was du erreichen möchtest.
Ich begegne dir mit Offenheit, Empathie und auf Augenhöhe. Ich höre zu, frage nach und teile meine Beobachtungen. Humor hat ebenso Platz wie schwierige Gefühle.
Ablauf einer Coaching-Sitzung
So läuft ein Coaching ab
1. Kennenlernen
Im kostenlosen Erstgespräch besprechen wir dein Anliegen, deine Erwartungen und den Rahmen. Wir klären, ob mein Angebot dazu passt.
2. Ankommen und Ziel klären
Zu Beginn der Sitzung schauen wir, wie es dir gerade geht und was heute wichtig ist. Wir vereinbaren, woran wir arbeiten und woran du einen hilfreichen Schritt erkennen würdest.
3. Dein Anliegen bearbeiten (Intervention)
Wir betrachten eine konkrete Situation, erkunden Zusammenhänge und entwickeln Handlungsmöglichkeiten. Ich erkläre dir mein Vorgehen und wähle die Methoden mit dir aus.
4. Den Alltag einbeziehen (Transfer)
Wir halten fest, was du ausprobieren möchtest und was dich dabei unterstützen kann. Der Schritt soll überschaubar und in deinem Einflussbereich sein.
5. Abschliessen und überprüfen
Zum Ende besprechen wir, was du mitnimmst und wie es weitergeht. In einer nächsten Sitzung greifen wir deine Erfahrungen auf und passen das Vorgehen bei Bedarf an.
Zur Nachbereitung gehören für mich eine Dokumentation und die Reflexion meiner Arbeit.
Meine Rollen im Coaching-Prozess
Als Coach unterstütze ich dich dabei, eigene Antworten zu entwickeln.
Als Beraterin vermittle ich Wissen und biete Orientierung an.
Als Trainerin leite ich Übungen an und gebe Rückmeldungen. Diese Wechsel mache ich deutlich und stimme sie mit dir ab: "Möchtest du dazu eine Erklärung oder eine Übung ausprobieren?"
Ich verantworte den fachlichen Rahmen und mein Vorgehen. Du bestimmst aktiv, was du erkunden möchtest und welche Schritte du gehst. Du darfst widersprechen, eine Übung ablehnen oder eine Pause wünschen. Unsere Gespräche behandle ich vertraulich. Meine Arbeit reflektiere ich regelmässig, in Selbsterfahrungen sowie auch in Inter- & Supervision.
Fachliche Grundlagen meiner Arbeit
Die personzentrierte Haltung nach Carl Rogers prägt meine Beziehungsgestaltung:
einfühlsam verstehen, wertschätzend begegnen und aufrichtig sein.
Das Modell der emotionalen Intelligenz nach Daniel Goleman richtet meinen Blick auf das Erkennen und Verstehen eigener Gefühle und den Umgang damit.
Das Stresstoleranzfenster nach Daniel Siegel dient mir als Orientierung, um auf Überforderung zu achten und Tempo und Vorgehen anzupassen.
Die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg hilft uns, eine Situation anhand von vier Fragen zu ordnen:
1. Was ist konkret geschehen?
2. Was fühle ich dabei?
3. Welches Bedürfnis ist berührt?
4. Welche Bitte / Handlung möchte ich formulieren?
Aus "Niemand nimmt Rücksicht auf mich" könnte z.B. werden: "Als die zusätzliche Aufgabe kam, war ich angespannt. Mir ist wichtig, meine Arbeit sorgfältig erledigen zu können. Können wir gemeinsam klären, was Vorrang hat?"
Je nach Anliegen ergänze ich das Gespräch durch Wertearbeit, das Innere Team oder Atem- und Wahrnehmungsübungen.
Mein Schwerpunkt: Selbstwahrnehmung & Selbstregulation
Mein Schwerpunkt im Mental Coaching liegt auf Selbstwahrnehmung und Selbstregulation im Alltag. Manchmal wissen wir genau, was wir anders machen möchten, und reagieren trotzdem wie gewohnt: Wir sagen vorschnell Ja, geraten ins Grübeln oder merken erst im Nachhinein, dass unsere Grenze überschritten wurde. Hier setzt meine Begleitung an: eigene Muster früher erkennen und bewusster entscheiden, wie wir damit umgehen möchten.
Selbstwahrnehmung
bedeutet, genauer zu bemerken, was in dir vorgeht: Welche Gedanken beschäftigen dich? Was fühlst du? Wo zeigt sich Anspannung? Was brauchst du gerade?
Selbstregulation
bedeutet, mit diesem Erleben umzugehen und die eigene Reaktion mitzugestalten. Dabei geht es auch darum, Gefühle zuzulassen, eine Pause einzulegen, Unterstützung zu suchen oder eine Grenze auszusprechen.
Wir erkunden, woran du solche Situationen früher erkennst und welche Möglichkeiten dir dann offenstehen. Nicht alles lässt sich beeinflussen. Wir schauen deshalb auch darauf, was in deinem Umfeld verändert werden müsste.
Wie viele Sitzungen sind sinnvoll?
Das hängt von deinem Anliegen, deiner Ausgangslage und deinen Zielen ab. Eine einzelne Sitzung kann zur Klärung einer konkreten Frage dienen. Wenn du neue Verhaltensweisen erproben und Erfahrungen gemeinsam auswerten möchtest, kann eine Begleitung über mehrere Termine sinnvoll sein.
Wir vereinbaren Umfang und Abstände gemeinsam und prüfen regelmässig, ob dir das Coaching weiterhilft. Eine feste Anzahl oder einen bestimmten Erfolg kann ich nicht im Voraus versprechen.
Was Coaching nicht ist
Coaching ist keine Psychotherapie und ersetzt keine medizinische oder psychiatrische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen, berate nicht zu Medikamenten und behandle keine psychischen Erkrankungen.
Wenn eine akute Krise, starke psychische Belastungen oder andere Anliegen meine Kompetenzen oder den Coachingrahmen überschreiten, spreche ich das offen an. Wir besprechen geeignete Fachstellen und klären, ob die Begleitung pausiert, beendet oder in einem abgestimmten Rahmen ergänzend fortgeführt werden kann.
Coaching bedeutet auch nicht, dass ich dir Entscheidungen abnehme oder vorgebe, wie du leben oder tun solltest.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren?
Möchtest du herausfinden, ob Coaching für dich passt?
Du musst dein Anliegen noch nicht genau benennen können. Im kostenlosen Erstgespräch kannst du erzählen, was dich beschäftigt, und deine Fragen stellen. Gemeinsam klären wir, ob meine Begleitung für dich geeignet ist.
Ich freue mich, dich kennenzulernen.
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